@
1
Реклама
621

Массаж против травм. Основные приемы массажа. Как правильно массировать ноги?

Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Массаж против травм. Основные приемы массажа. Как правильно массировать ноги? МАССАЖ ПРОТИВ ТРАВМ?

Да-да, не удивляйтесь. Отличным средством предупреждения травм и перенапряжения мышц является ежедневный массаж. Хороший, грамотно сделанный массаж оказывает действие на всех уровнях. В физическом отношении его положительное воздействие состоит в том, что он расслабляет и размягчает мышцы, способствует венозному кровотоку, повышает уровень гемоглобина, ускоряет лимфоток, растягивает внутрисуставные связки. Да еще при этом снимает стресс!

Существует очень много видов массажа. Мы же познакомимся сейчас с простейшими классическими приемами, которые помогут восстановить здоровье ваших ног.

Для начала нанесем на тот участок тела, который мы собираемся массировать, масло – подсолнечное или кукурузное. Его понадобится совсем немного, только чтобы немного смочить и увлажнить кожу.

Основные приемы массажа

Поглаживание: при выполнении этих мягких ритмичных движений руки наподобие волн, набегающих на берег, скользят по коже. Движение не проникает в глубь мышечной массы. Движение может быть длинным и широким. Руки массажиста должны быть расслаблены.

Растирание: это уже более глубокое воздействие. Используем передвижение, смещение и растяжение тканей тела. При растирании руки должны сдвигать массируемую область, а не скользить по ней. Руки массажиста совершают поступательные и круговые движения.

Разминание: это более глубокий прием, движение проникает в глубокие мышечные слои. Эти движения с непрерывным захватыванием, приподниманием, сдавливанием и смещением тканей выполняются с помощью больших пальцев, кончиков пальцев и верхней части ладони. Это движение делается до достижения порога болевой чувствительности. Чтобы увеличить давление, нужно использовать всю тяжесть своего тела и отягощение одной руки второй. Разминают также и такими движениями: нажатием верхней части ладони; круговыми нажатиями большим пальцем; нажатием кончиками пальцев.

Вибрация: это ударные приемы. Они в большей степени стимулируют, чем расслабляют. Это резкие различные ритмичные движения, которые выполняются непрерывно с заменой рук. Подразделяются следующие приемы – рубление; массирование сжатыми кулаками; массирование разжатой кистью руки; пощипывание.

И запомните: массаж противопоказан при заболеваниях кожи, кожных инфекциях, зуде, ранах, расширенных венах, лихорадочных состояниях, воспалениях суставов, отеках, тромбофлебите.

Как правильно массировать ноги?

Начинать нужно с массажа нижней части тела и ягодичных мышц. Сначала основательно разминайте нижнюю часть спины, затем массируйте противоположную ягодицу. После разминания боковых сторон закончите весь ряд приемов поглаживанием вдоль тела от плеч до стоп. Сделайте круговые движения вокруг поясницы и крестца. Разомните ягодичные мышцы. Продолжайте массаж этой части тела вибрирующими плотными движениями, потом сильно пощипывая мышцы. Переместившись, повторите все приемы на другой стороне тела.

Переходите к задней стороне ног

Поглаживание: положите руки на заднюю сторону голени, левую руку расположив над правой – когда вы работаете на левой ноге, и наоборот. Затем ведущая рука идет вниз до стопы, а другая рука – по внутренней стороне.

«Полусаранча»: это движение имитирует известную позу в йоге. Одной рукой возьмитесь за голеностопный сустав, другую положите под коленом. Вытянутую ногу медленноподнимайте так, чтобы у человека не было никаких неприятных ощущений.



Осторожно опустите ногу. Повторите. Перейдите на другую сторону.

Дренаж ног. Эти движения ускоряют ток крови к сердцу. Расположитесь у стопы или сбоку ноги. Начинайте массаж у голеностопного сустава короткими твердыми движениями больших пальцев. Бедро массируйте ладонью с согнутыми пальцами. В области колена движения должны стать шире и легче, чтобы не причинить болезненных ощущений коленной чашечке.

Разминание ноги. Ритмичными попеременными движениями обеих рук захватывайте и сжимайте мышцы вдоль всего бедра и икры по направлению вниз.

Массирование вокруг голеностопного сустава. Одной рукой крепко держите стопу, а другой массируйте пальцами или большим пальцем вокруг голеностопного сустава. Делайте небольшое круговое движение сначала с одной стороны сустава, затем с другой.

Оттягивание стопы вверх-вниз. Возьмите одной рукой голеностопный сустав и тяните его к себе, а другой рукой держите стопу со стороны подошвы и сгибайте ее до точки сопротивления, стараясь привести стопу к голени. Затем этой же рукой, лежащей на тыльной стороне стопы, оттягивайте стопу в противоположную сторону, а другой рукой придерживайте стопу в области пятки.

Вращение голеностопного сустава. Одной рукой держите ногу над голеностопным суставом, а другой возьмите стопу и медленно описывайте ею широкий круг сначала в одну сторону, а затем в другую.

Массаж подошвы большими пальцами. Поддерживая стопу одной рукой, массируйте всю подошву небольшими сильными круговыми движениями большого пальца другой руки. Лучше всего начать на пятке и закончить на подушечке стопы, сразу под пальцами.

Теперь повторите все приемы на другой ноге.

Массаж передней поверхности ног

Руки скользят по ногам вверх к бедрам, затем вниз к стопам. Повторите эти движения несколько раз. Затем разогрейте мышцы быстрыми движениями вверх-вниз, массируйте внутреннюю поверхность бедер.

Поглаживание. Положите руки пальцами вверх на голеностопный сустав и медленно скользите по ноге. Когда дойдете до верха, одну руку направьте к внутренней стороне бедра, другой рукой делайте круговые движения по бедру. Затем медленно ведите обе руки вниз по боковым сторонам ноги к ступне. Повторите прием.

Вытягивание ноги. Человек испытывает очень приятные ощущения, когда его конечности пассивно двигаются, а он к этому не прикладывает никаких усилий. При вытягивании ноги активны три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Старайтесь не сжимать сильно стопу. Одной рукой возьмите пятку, а другой – тыльную поверхность стопы. Откиньтесь назад, чтобы ваши руки были вытянуты. Затем приподнимите стопу на несколько сантиметров над полом и легонько потрясите ногу, одновременно вытягивая ее. Медленно опустите стопу и повторите прием.

Круговые движения вокруг коленной чашечки. Положите большие пальцы точно над коленной чашечкой, прижав остальные пальцы с обеих сторон колена. Одновременно отодвигайте большие пальцы друг от друга, чтобы они описывали круги вокруг кости с противоположных сторон, перекрещиваясь над коленной чашечкой и под ней. Сделайте несколько кругов.

Дренаж бедра. Обхватив ногу большими пальцами обеих рук, попеременно массируйте по направлению вверх.

Массаж области тазобедренного сустава. Повернитесь лицом к массируемому, положите оба больших пальца на наружную поверхность в области тазобедренного сустава. Остальные пальцы крепко лежат на ноге для опоры. Попеременно большими пальцами глубоко разминайте вокруг сустава.

Сгибание стопы. Возьмите стопу так, чтобы большие пальцы были на ее тыльной стороне, а остальные пальцы – на подошве. Сильно сжимая стопу, отодвигайте большие пальцы друг от друга, сгибая свод стопы и раздвигая ее кости.

Поглаживание стопы. Держите стопу в руках и медленно скользите к пальцам.

Повторите все эти приемы на другой ноге. После чего максимально расслабьте все мышцы ног мягкими легкими поглаживаниями.
0
0
У вас недостаточно прав для добавления комментариев
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться.
Это займет не более 5 минут.
Реклама