@
Реклама
726a5a7cadc886387a8ba6946a0eb61f

Таблица калорийности продуктов питания

Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный

 

Всем известно, что поддержание веса и потеря лишних килограммов напрямую зависят от количества потребляемых калорий. Но способ подсчета калорий также является значимым фактором в контроле веса.

 

1. Погрешность 20%

Производители вправе давать приблизительные цифры о калорийности продукции, допуская 20-ти процентную погрешность при подсчете.

 

Например, протеиновый батончик, который по указаниям производителя содержит 240 калорий, в реальности же он может содержать до 300 калорий. Единственный способ быть уверенным в количестве употребленных калорий – это готовить блюда самостоятельно, но в реальности это сделать очень затруднительно. Также можно довериться своим инстинктам и с умом подходить к тому, что вы едите. Если вы считаете, что в реальности продукт более калорийный, чем написано на упаковке, лучше съесть чуть меньше.

 

2. Нулевая калорийность

Продукты, на упаковке которых указана нулевая калорийность, в реальности могут содержать небольшое количество калорий.

 

Еще один пример того, что производитель не всегда указывает всю информацию о калорийности продукта. Например, сахарозаменитель, вместо обещанной нулевой калорийности, может содержать до 5 калорий на порцию. В одном продукте такая погрешность не так важна. Но когда вы употребляете много продуктов с калорийностью 0%, то не обозначенные калории копятся и начинают иметь определенный вес в вашем рационе.

 

3. Вы сжигаете калории, даже когда ничем не заняты.

Физические упражнения – это не единственный способ сжигать калории. Даже когда человек просто лежит и смотрит телевизор, организм работает, а значит, сжигает калории. Тело, сжигая калории, получает необходимую энергию, которую оно использует для выполнения основных функций (дыхание, пищеварение, мозговая деятельность, поддержание температуры и прочее).

 

Количество калорий, потребляемых в состоянии покоя, называется нормой расхода калорий или основным метаболизмом: этот параметр легко рассчитывается и позволит узнать, какое минимальный объем калорий вам требуется для нормальной жизнедеятельности. Для его определения можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или же, используя формулы, провести расчеты самостоятельно.

 

4. Если слишком сильно урезать калории, то ваш вес может перестать снижаться.

Умеренное сокращение калорий, естественно, способствует снижению веса. Но очень важно не сокращать потребление калорий очень резко до слишком низкого уровня. Такой кардинальный метод похудения приведет к тому, что ваш метаболизм замедлится, организм в такой ситуации испытывает стресс и накапливает жир, чтобы сохранить хоть какую-то энергию. Так, снижение веса прекратится, а в организме могут возникнуть определенные проблемы. Для каждого человека оптимальное количество калорий разное, но большинство врачей-диетологов сходятся во мнении, что обязательным является количество в 1200 калорий.

 

Таким образом, данные рекомендации помогут вам лучше понять, что происходит в организме во время похудения, а также как лучше спланировать ваш рацион для снижения веса без негативным последствий для здоровья.

 

0
0
Реклама